情绪的洪流时常让人感觉呼吸困难。痛苦的念头偶尔袭来，想要用极端的方式来逃离。选择安全的表达，等于给自己一个温柔的出口。下面的做法专注于自我照顾与情绪安抚，供你在低落时尝试。
当念头变强时，先把注意力放在信任的人身上。和朋友、家人聊聊感受，听听彼此的声音；若无法开口，试着把情绪写在纸上，让它从心里转移到可控的载体。
深呼吸练习常常起效。吸气时默数到四，停气到四，缓慢呼出到四，重复四次。呼吸变慢，胸腔的紧绷会逐渐减轻，心跳也会放缓。
感官落地是一种强力工具。用眼睛看到的物件、耳朵听到的声音、皮肤触到的温度、鼻腔里的气味、舌尖的味道逐项确认现实。把注意力从内在的痛苦带回到周围的真实感受。
自我安抚的方式多样。温热的水流、柔软的毛巾、熟悉的香气能带来安全感。简单的对自己说话也有帮助，如“你可以的”，或“先稳住再想办法”。写日记、画画或聆听轻柔音乐，都是支持情绪的路径。
清理和调整环境也有作用。将可能引发冲动的物品收起，给予自己短暂的独处时间，减少外界干扰。让情绪像海浪一样来回波动，先让它平稳，再考虑应对的步骤。
卫生间常是一个私密的角落，适合进行短时的自我安抚练习。你可以在这里进行缓慢呼吸、热水洗手或泡一杯温热的茶，给自己留出一个停顿的空间。
如果感到难以控制的痛苦或有自伤念头，及时寻求帮助不耽误你。联系信任的朋友、家人，或心理咨询师。遇到紧急情况，请拨打当地紧急电话，前往医院急诊。你并不孤单，许多人愿意陪你走过黑暗。
如果愿意，我可以帮你一起调整标题，或静下心来聊聊此刻的感受，寻找更健康的表达方式。