掌握正确做AJ的姿势，是每一位热爱篮球运动的玩家追求的目标。无论是投篮、扣篮，还是突破上篮，一份标准的姿势不仅能有效提升技术水平，还能减少运动伤害的风险。掌握科学的跳跃技巧，成为了提高比赛竞争力的关键所在。
在进行跳跃训练时，身体的协调性至关重要。站立时，双脚应与肩同宽或略宽，保持身体直立。重心应位于双脚中央，避免过度前倾或后仰。身体放松，核心肌群收紧，为跳跃提供稳定的支撑力量。“正确的姿势源于稳固的基础。”这是每个篮球手都应该牢记的一条原则。站稳后，深吸一口气，为即将到来的爆发性跳跃积蓄能量。
准备起跳时，弯曲膝盖是推动跳跃的第一步。膝盖的弯曲幅度应控制在合理范围内，既不能过度，也不能不足。膝盖弯曲的过程，像是蓄力准备的过程，能有效储存弹性势能。手臂自然下垂或轻轻摆动，帮助保持身体平衡。呼吸深长，集中精神，为即将完成的动作做好准备。此刻的姿势，决定了跳跃的高度和精准度。
机会来临时，快速发力，利用腿部肌肉的弹性能量，将身体向上跃起。起跳的瞬间，脚掌要用力向地面推，脚跟先离开地面，掌握“用力点”有助于跳得更高、更稳。手臂自然向上摆动或提前做出配合动作，有助于提升身体的惯性和控制能力。头微微后仰，视线集中在目标点，确保在空中能保持良好的视线和身体姿态。这一系列动作必须干净利落，形成一个连续的动作链条。
跳起后的身体控制同样重要。身体应保持竭尽全力的伸展状态，避免过度晃动或偏离目标。以中枢肌肉控制身体，确保姿势稳定。手臂的摆动或持球动作，应配合合理，避免偏离轨迹，确保动作的流畅性。眼睛锁定目标，呼吸保持平稳，不因空中动作而失控。专注于每一个细节，将跳跃动作推向完美，以获得最佳的投篮或扣篮效果。
落地的姿势应格外注意，以减少运动伤害。双脚应同时着地，脚尖先着地后跟着实感，脚步要稳健。膝盖微微弯曲，吸收冲击，起到缓冲作用。保持身体平衡，不要让重心失控，扶稳瞬间的惯性。若携带球，要掌握好节奏，确保在落地瞬间还能迅速进行下一步动作。只有掌握正确的落地姿势，才能延长运动的安全性和持续性。
持续的练习和体验，是掌握正确AJ姿势的必经之路。通过反复调整和修正个人习惯，将理论动作融入到实际的比赛和训练中，逐步形成肌肉记忆。每一次跳跃，都应注重细节的把控，如呼吸、力量分配、身体协调等，这些都关系到整体的动作水平。掌握科学的跳跃姿势，不仅能使动作更加标准，也能激发更高的竞技潜力，为篮球之路增添无限可能。